在家办公、在家上学，家庭情绪“高压”来袭！怎么破？

刚坐下时乐，坐久了便苦；刚躺下时乐，躺久了便苦；刚放假时乐，放假久了便苦……

今年的寒假，对一些人来说尤其漫长，为了防疫，他们要在家办公。居家办公，对那些尚未有小孩的夫妻来说，这种方式或许很享受。但对那些家里有小孩的，可能便是另一回事了。在后者的家庭中，一些大孩子要在家上网课，上完课需要家长辅导或解答问题。这些大人可能一边要操劳工作，一边还要回应大孩子的学习，或许还要竭力屏蔽小小孩的哭闹或粘人……情绪“高压”便上来了。怎么办？

想起了一个词，叫“踢猫效应”。假设在一个家庭中，丈夫因为情绪糟糕而向妻子发脾气，妻子往往很委屈，便会向家里的较弱者——小孩发脾气；年长的小孩成了“受气筒”也很委屈，便会轻易地向小小孩发脾气……最终，家庭成员陷入了坏情绪的“漩涡”，他们相互攻击、相互伤害。

父母经常发火，孩子会变得敏感？

在一个家庭中，如果父母经常对孩子发火，或动不动就发脾气，甚至对孩子大吼大叫，一段时间后，这个家庭的孩子会变得敏感。如果把一个人的生气情绪比喻为正午的炙热太阳，那么当太阳从东边刚升起，敏感的孩子就能觉察到。这样敏感的孩子，或许在日后能避免进一步激怒父母，但从长远来说，过于敏感的孩子会轻易地放大他人的表情或行为，从而妨碍了自己与他人的交往。这些敏感的孩子也会轻易地陷入沮丧、焦虑和不愉快，他们的人生经常会阴云密布，而不是万里晴空。

有时候，一些大人在对孩子发火后会感觉惭愧，继而会向孩子解释。例如他们会告诉孩子，他们为什么会生气，企图降低孩子的恐惧情绪。但研究表明，很多时候，大人的这些解释是徒劳的，为什么？

孩子长期吸收了大人的负面情绪，他们对情绪的辨识能力变差，甚至趋向于敌意解读他人的言行。所以，下次当父母有不愉悦的表情出现时，孩子的恐惧便一下子就产生了。

父母如何对待孩子的情绪，也会给孩子带来影响

在家上网课的孩子，需要专注听课，还要写作业，尤其当家有小小孩的打扰，上网课一点儿也不轻松，所以，孩子们也难免有负面情绪。当孩子生气或伤心时，父母如何对待孩子，也会对孩子影响深远。

哈佛医学院的研究者Charles Nelson经过研究发现，如果孩子有负面情绪，父母总是表现出愤怒、焦虑或充满压力，孩子的大脑发育会受到影响。例如，孩子的自控力差，情商低、专注力不足，做事情不能从一而终等。

在这样煎熬的日子里，如何缓解父母与孩子的负面情绪？

阅读常常是不错的选择。

大人们从书籍里往往能收获心灵的净化，名人传记、历史故事、他人的遭遇……都能给人们提供一个新的视觉看待身边的事物，最终获得心情的平静。同样地，孩子们也能从绘本中收获正确的处理情绪的方法。例如一些描述孩子心情故事的书。当然，如果你家没有这方面的书，你可以从网上寻找相关的资源，或者父母也尝试在孩子情绪不妥时，告诉孩子相关情绪的“名字”，这种做法，慢慢地会帮助孩子学会正确地表达情绪。具体地，你可以从下面例子找到方法。

有一位小女孩的猕猴玩具不见了，她伤心地哭了。她的妈妈说：“你的小猕猴玩具不见了，你很不高兴，这种情绪叫‘悲伤’。下一次，当你感觉伤心时，你就告诉爸爸妈妈，你很‘悲伤’，这样我们就理解了……”聪明的父母会在孩子每次有负面情绪时，告诉他们相关的情绪名字，并且鼓励他们使用。慢慢地，这些父母发现，孩子会变得在情绪消极时与父母沟通，而不是任由情绪肆虐，伤害自己、打扰他人。这种做法，未来一定会给孩子带来幸福的人际关系。

这个方法，密歇根大学甚至有专门的研究。研究者跟踪了差不多九十名小朋友，这些孩子在采用这种方法七个月后，负面的情绪和行为几乎消失了，他们都成了习惯沟通的乐观孩子。

“一元买微笑”游戏

幼儿说在过去曾经说过，“笑”是会传染的，当你身边有人笑时，你发笑的概率会增加30倍。

基于这个认识，英国有一位妈妈经常与家人玩 “一元买微笑”游戏。在玩这个游戏之前，这个家庭的爸爸与妈妈因为工作原因而处于情绪“高压”中，总是不小心冲孩子发火。后来，妈妈开始与孩子玩“一元买微笑”游戏。她是这样做的：

早上起床后，她真诚地对丈夫说：“我感觉我今天有一点微笑短缺，你能‘卖’给我一个微笑吗？请你收下我一块钱吧！”丈夫被妻子的行为逗乐了，“卖”了一个微笑给妻子。由于感觉不错，也效仿妻子向孩子“买”微笑。孩子觉得大人就像小孩儿般玩游戏，也加入了父母的“买卖”微笑游戏……

他们每天必玩，乐此不疲。因为他们的确感受到了微笑的力量——他们觉得心情也越来越轻松了。

相互抱抱，父母孩子少发火？

如果你觉得“一元买微笑”游戏有些太“小朋友”了，那么可以试试每天起床后相互抱抱吧，抱抱爱人、抱抱孩子，孩子抱抱爸爸妈妈……因为研究发现，当小宝宝被妈妈抱起时，宝宝能很快停止哭泣，那是因为“抱”能降“压”，人会因为皮肤接触而感觉愉悦。所以，把“抱抱”当成每天起床的必做“仪式”吧，你会感觉生活轻松不少。

发火前，倒数“降温”？

不少人发现，发火常常在一瞬的冲动间，所以在那一瞬间保持住，就能帮助情绪平静。下一次，当你感觉很生气时，或发现有对他人破口大骂的冲动时，开始倒数吧，从100开始，默念数到1，并且配合深呼吸……很快地，你便能感觉自己没有那么生气了。

孩子指出父母的负面情绪，也有积极作用？

有一位小男孩被愤怒冲昏头脑的爸爸责骂后，小男孩无辜地对爸爸说：“爸爸，我不喜欢你这样说话，你能好好地与我沟通吗？”这位爸爸感觉很惊喜，因为他发现听到孩子的话后，情绪一下子恢复平静了。他便与孩子约定：“下一次，如对方再次情绪不友好，要马上告知。”这个方法不仅有助于大人停止不良情绪，孩子也学会了情绪管理。

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