晚上9点到了，一个家庭的妈妈让孩子进房间睡觉。妈妈帮助小男孩躺下、盖上被子、熄灯之后，妈妈从房间出来。妈妈刚离开，孩子便起床自己开灯，还开始哭闹“不睡觉”。无奈之下，妈妈便陪孩子玩玩具、捏橡皮泥……本来以为孩子玩一会便开始犯困，没想到孩子越玩越来劲，一直陪玩到差不多12点，孩子才困得倒地上睡着了。
“每晚睡觉总要历尽煎熬，不知道怎么办！”这位妈妈对我说。
为什么很多孩子晚上难入睡？
常见为三方面原因：
1、睡眠不规律
很多父母对孩子的入睡时间很随意，常常以事情的结束为入睡点，而不是时间点。例如很多大人会对孩子说“这个过家家游戏结束，我们就睡觉”，“把这一集动画片看完，你就要睡觉”……这种做法，很容易会导致孩子的睡眠不规律，从而轻易出现孩子入睡难的困境。
一般来说，建议孩子健康的入睡时间为晚上9点。
2、睡前过于兴奋
有些孩子在睡觉前奔跑打闹、看剧情跌宕的动画片、跳绳做运动……这些兴奋的活动项目，会活跃孩子的大脑，孩子在入睡前难以平静，便会出现孩子不容易入睡的情形。
3、白天睡眠太多
有些家庭会让孩子在白天睡2-3个小时。孩子睡眠时间并不是越多越好，尤其是白天，不仅占用了孩子很多玩耍时间，还容易造成孩子白天脑瓜不清醒，晚上也难以入睡。
爸妈们如何帮助孩子养成规律的入睡习惯？可以遵循三步骤
1、先给孩子定下清晰的规矩
在孩子心情放松时，大人可以把清晰的睡眠规矩告诉孩子，例如“9点就要准时躺在床上，不能开灯，不能说话。”为什么要选择在孩子心情放松时进行？如果孩子的心情不稳，例如孩子生气或沮丧时，尤其是因为父母的原因而产生这些情绪，匆忙定规矩会导致孩子有反抗情绪。
2、来一个规律的睡前仪式：读一本故事书
挑选一本温馨的睡前故事书，带着孩子的思绪走进有趣的童话故事。爸妈们还要注意讲故事的语气不要过于兴奋，轻声慢语，帮助孩子平复情绪。睡前规律的仪式，还能帮助孩子训练身体的生物钟，养成习惯后，每当父母陪孩子睡前阅读，孩子的大脑就知道——差不多要睡了。
3、最后来一句固定的睡前安抚话语
无论孩子独自一个房间睡，还是有父母陪同睡，睡前来一句固定的睡前安抚话语，“晚安了，宝贝”，“祝你好梦”……相当于“告诉”孩子的大脑：关闭一切活动按钮，正式进入睡眠模式。这种心理状态，能帮助孩子更容易入睡。
最后，请父母们帮助孩子坚守两个睡眠的原则
原则一：坚持固定的睡眠时间
孩子养成了固定的睡眠时间，每晚睡眠时间到了，孩子就开始疲乏，有助于入睡。有些父母喜欢在周末或节假日让孩子睡很长时间，这是不对的，会打乱孩子的睡眠规律。从而陷入孩子晚上不想睡、早上不想起床的“漩涡”。
原则二：父母孩子同一时间熄灯睡
有些家庭会在晚上9点就让孩子睡觉，可大人们却在客厅看电视或聊天。这种做法为什么不好？
因为客厅的噪音会吸引孩子的注意力，会让孩子不想睡觉。有些孩子还会感觉到不公平，“为什么大人看电视，我却要睡觉？”
有些家庭的大人虽然选择安静的方式，例如阅读或在家里加班。虽然对孩子的影响会小一些，可如果全家一起按时睡觉，不仅有助于大人们睡眠充足，另外有大人们的参与，孩子们会更配合。
一位妈妈的故事
这位妈妈是来自佛罗里达州的芭芭拉，睡觉时间到了之后，她把3岁的儿子抱进婴儿床后，便离开房间，孩子哭喊着“妈妈，妈妈……”，还从婴儿床爬出来，最后跑出房间。
妈妈耐心地把孩子抱回房间，放进婴儿床，“现在是睡觉时间，你要睡觉了，晚安”……这样坚持了4次后，孩子最后一次不再从婴儿床爬出来，而是躺下去，慢慢睡着了。妈妈看了看时间，才过了半小时。
芭芭拉说：“大人的坚持，能让孩子慢慢知道，睡觉时间就是睡觉，不能能做别的事情。”
所以，如果你家孩子也是难睡的小朋友，请学起来吧！
（完）
【幼儿说】：作者是黄杏贞，幼儿心理科普作家、心理咨询师、二孩妈妈，已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》（获国家部级优秀出版物奖）。专注早期教育与成长，只分享科学、有价值的知识。
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