如何增强免疫力？哈佛医学院建议：孩子不易感染病毒日常做法！

偶尔带孩子出门，到小区的花园散散步，擦身而过的行人突然咳嗽了一下，心里莫名紧张；

家里有人每天出门上班、买菜，总是担心把外面的病毒传染给孩子？

有邻居串门，时常忧愁孩子惹病菌？

怎么办？除了让孩子尽量待家里，我们还能如何增强孩子的免疫力？下面来自外刊中哈佛医学院的一些建议，爸妈们可以用在日常生活中，作为保健措施。

孩子不容易感染病毒的日常做法？

1、多喝白开水

白开水是孩子身体最佳的“清洁小卫士”，除了为身体补充水分外，还能帮助营养物质在体内传送，提高身体的新陈代谢，帮助身体内的有害物质排出体外，最终增强孩子身体抵抗力。

2、别大鱼大肉

较多的研究发现，食用清淡不仅能减少心血管疾病，还能降低常见疾病、减少感染细菌的概率。我们不难想象，经常大鱼大肉，不仅增加消化系统的负担，肠胃炎症也会降低孩子的身体免疫力，让细菌和病毒有机可乘。除了早餐营养丰富外，父母们在孩子们的午餐或晚餐，尽量让饭食清淡蒸煮，少食用高脂肪肉食，多添加蔬菜。

3、帮孩子寻找减压途径

不能出门、减少了孩子的活动量，这本身已经是增加孩子压力的环境因素了。除此之外，孩子们还要在家里学习，在电视机面前却要抑制诱惑，否则就要被父母责备……孩子们在家里可谓“压力山大”。过多的精神压力是会降低身体免疫力的。

所以，父母们在合理安排孩子的学习外，还可以鼓励孩子玩“地板游戏”或唱儿歌、跳舞。常见的亲子“地板游戏”有搭积木、过家家、捉迷藏、棋盘游戏等。除此之外，家长还可以陪同孩子对着视频学习舞蹈。这些做法，都能帮助孩子减压，有助于他们收获快乐。

4、每天运动

较多的研究已经表明，有规律的运动，是可以增强孩子身体免疫细胞的活力、帮助清除入侵身体的病原的。居家的孩子，建议每天至少进行半小时的有氧运动，例如跳绳、青蛙跳、亲子瑜伽、体操等，帮助孩子身体提高血液含氧量，提高免疫力。

5、吃葱、姜或蒜有帮助

葱、姜或蒜是我们做菜常见的调料，但我们大概不知道，这些调料小菜含有抗氧化的元素，还能提高身体的新陈代谢。所以大人做菜时，可以适当多加上这些调料小菜，甚至可以给孩子做葱花煎蛋或蒜仁蒸虾之类的菜肴。

6、不到人多的地方

居家是大原则，但有时大人难免要带孩子外出。大人带孩子在外时，尽量避免带孩子到人多的地方，例如超市、商场、节日的喜庆活动场合等，减少孩子感染细菌的风险。最重要的，还要戴好口罩。

7、小手别乱摸

据研究显示，病毒往往能存活2小时以上，密闭温暖的空间，病毒甚至能存活8小时。除此之外，研究也发现，四成的人咳嗽或擦鼻涕后不洗手，更不消毒，当他们在公共场合，难免会接触公共设施，例如扶手梯、电梯按钮、门把手就能轻易地沾上病菌。

因此，大人要教孩子养成卫生习惯，在外时，小手尽量避免接触公共设施，更不要用手揉眼睛、挖鼻或蹭脸，回家后第一时间洗手。

8、每天吃蔬果

蔬菜水果除了富含纤维外，还有充足的维生素与矿物质，不仅为孩子身体补充足够的营养，还有助于增强身体抵抗力，减少疾病的侵袭。

虽然上面的做法不能直接治愈疾病，但作为日常防护、提高身体抵抗力的措施，这些都是不错的建议。从今天起，爸爸妈妈与小朋友一起，养成健康的卫生习惯吧。

（完）

【幼儿说】：作者是黄杏贞，幼儿心理科普作家、心理咨询师、二孩妈妈，已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》（获国家部级优秀出版物奖）。专注早期教育与成长，只分享科学、有价值的知识。

您可能喜欢的内容（点击查看）：

1、最全出门防疫攻略：坐地铁、乘车、超市购物、居家如何做好保护？

↓↓↓↓

点击左下角“原文链接”，帮你了解更多有关【幼儿说】。