不同年龄孩子，晚上标准入睡时间表！按时睡眠大脑更聪明
你家孩子睡“对”了没？
记得春节时有居住国外的几个同学回来过年，闲聊时我惊讶地发现，澳洲的孩子普遍晚上睡觉的时间为7：30；美国孩子的标准睡眠时间点为8：30……
“太早了，我们根本难以做到！”几位同学觉得难以置信。“是呀！大人晚上下班回到家已经8，9点，陪孩子玩一会，洗澡、稍微收拾一下房间、哄孩子睡觉……一下子就到了11点！”
有一位自认为已经很早睡的妈妈跳出来说：“我下午5点准时下班，完全不看电视，陪孩子玩一会儿玩具，有时讲讲故事，最早最早也要到9点才能爬上床，这已经在我们的亲戚里是最早的了！”
有一位爸爸更吐槽说：“每天晚上10点才回到家，加班还不止，孩子也总是等父母回家才一起睡，没办法的事情呀！”
的确如此，中国父母生活压力大、工作繁忙，晚上周末加班是常有的事情，孩子的作息时间也受到了影响。
2008年亚太儿童联盟的一项调查表明，中国孩子的睡眠时间处于“非健康”状态：只有41%的孩子在晚上10点前入睡，42%都在晚上10点至11点上床睡觉，另有17%是在晚上11点后才入睡。相比之下，澳洲幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上7：35分，美国幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上8：39分。
▷照明工具的发明，让无论大人还是小孩越睡越少
有进化学家曾经这样描述人类没有“灯”之前的生活：天刚黑就睡觉，白天打猎和采摘，柴火照明后，原始人才在天黑后短暂地围着篝火说说话，但时间也不长；后来煤油灯、火水灯或蜡烛被发明后，人们仍旧早睡；直到高效的照明工具电灯出现后，才彻底改变了人的睡眠习惯，人在夜间的活动越来越多，孩子们也因此睡得越来越晚。
所以，早睡其实是天性，符合人的生理和身体需求。
▷不同年龄孩子，晚上正确的入睡时间表
这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！
▷睡眠与儿童大脑发育的关系
研究者发现，大脑的耗能占整个身体的20%，所以睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少，有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。睡眠不足，会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力，也不利于日后的学业表现，妨碍大脑及身体发育。
其中对大脑成长有重要的恢复和成长作用的睡眠阶段是REM阶段（快速眼动阶段），在这阶段，身体机能修复，包括肌肉和骨骼的成长，也包括免疫系统的恢复和提高。孩子们在白天的知识和技能的学习，需要经历REM阶段才能转化为大脑真正的收获，知识强化后变成长期记忆，促进大脑成长。
第一段REM睡眠一般出现在入睡后约70分钟，REM睡眠越多、时间越长，越有助于孩子大脑的发育。REM睡眠越少，孩子越容易焦虑、易怒，无法集中精力，对食物难以自控，孩子还常常具有攻击性。REM睡眠少还会损害孩子大脑的学习能力。伦敦大学睡眠学家阿曼达·萨克尔通过研究1万个孩子后发现，那些9点前睡觉的孩子，他们的阅读能力和算术能力会明显比晚睡的孩子好。
▷警惕：别以“勤劳”为名，人为剥夺孩子的睡眠
有科学家研究过那些“睡眠剥夺”的实验。最著名的是法国神经科学家米歇尔.朱维特研究的一名莫旺氏综合症患者，该患者可以连续几个月不睡，但每到晚上，这个人便会出现幻觉。1965年，有一名身体健康的学生挑战了连续11天不睡觉后，进入了无意识的状态。所以睡眠跟大脑的认知能力是紧密相关的。
那些常常鼓励孩子熬夜学习的家长是愚蠢的，他们认为这是孩子勤奋的表现。这种“人为”剥夺睡眠的学习，不仅低效率，还会损害孩子的健康。几年前，有位妈妈跟我说，她的女儿很笨，每天很长时间学习，成绩一直很差。我详细了解之后发现，这位妈妈从女儿上学后，就定下了一个“伟大的目标”——孩子以某名牌学府为人生目标，要求女儿认真上课，每天放学后除了洗澡吃饭就坐在书桌前，没有运动，更没有娱乐，一直学习到晚上十点半，孩子的书桌前还贴着“悬梁刺股”的故事。但可怜孩子的成绩很差，还经常生病，这位“恨铁不成钢”的妈妈也喜欢打骂女儿。在我建议应该让孩子有时间运动、玩耍和休息时，那位妈妈表现得很困惑：“我从小被老师和父母教育‘吃得苦中苦，方为人上人’，眼困是小问题……”我当场表示要晕倒……
哪个父母不懂得孩子休息的重要性，就是不懂得养育孩子的正确方法。请重视孩子的睡眠！
（完）
【幼儿说】：作者是小黄妈，一枚心理咨询师、一名二胎妈妈，专注早期教育与成长，只分享科学、有价值的知识。
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